الثلاثاء , نوفمبر 24 2020
آخر الأخبار

تعرف على 8 حيل بسيطة وفعالة لمساعدتك على النوم سريعًا

تعرف على 8 حيل بسيطة وفعالة لمساعدتك على النوم سريعًا
حياة عبد العزيز
النوم ضروري للعمل الطبيعي للدماغ والجسم ، لكن قد يكون من الصعب الانجراف عندما تكون متوترًا وينشغل عقلك، لذلك قدم موقع "express"، فيما يلي 8 حيل لمساعدتك على النوم بسرعة.
1- روتين يومي
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة، سيساعد ذلك الساعة الداخلية للجسم في التعرف على الوقت الذي يجب أن تكون فيه منتبهًا في النهار ومتى يستدعي النوم ليلًا.
2-تخلص من الأجهزة
يجب إبقاء الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بعيدًا عن الأنظار عندما تحاول الحصول على قسط من النوم، كما ثبت أن الوقت الذي لا نهاية له أمام الشاشات قبل النوم ، خاصة بين الأطفال ، يعطل النوم.
إن المبالغة في تحفيز العقل تجعل من الصعب الاسترخاء ، في حين أن وهج الشاشة الاصطناعية المعروف باسم الضوء الأزرق يقلل من إنتاج الميلاتونين – الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
3- فحص كامل الجسم
يعد فحص الجسم بالكامل أحد تمارين التهدئة العديدة التي تريح الدماغ.
يعد المسح المنتظم لكل منطقة من الجسم وملاحظة جميع الأحاسيس الفردية من أصابع القدم إلى أعلى أمرًا ممتازًا للتخلص من التوتر والتخلص من التوتر الذهني.
اقرأ ايضا:

في الشتاء 6 طرق صحية لنضارة البشرة
4- خلق ظروف النوم الصحيحة
يجب تهيئة ظروف الغرفة سواء في الشتاء والصيف حتى تستطيع النوم بسهولة.
5-قلل من تناول الكحول والكربوهيدرات
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يشعرون ببعض النبضات قبل النوم ستجعلهم يشعرون بالنعاس وبالتالي ينامون بسهولة ، إلا أنه سيمهد الطريق لنوم أكثر اضطرابًا واضطرابًا في الساعات الأولى، يمكن أن يكون لوجبة عالية الكربوهيدرات قبل النوم عواقب مماثلة.
6-اليوجا واليقظة والتأمل
تعتبر ممارسة الرياضة قبل النوم أمرًا مهمًا ، لكن اليوغا واليقظة والتأمل توفر حالة ذهنية مريحة.
تمارين الإطالة والتنفس المهدئة مثالية لتفكيك الدماغ قبل أن يضرب الرأس الوسادة.
7-عدم تناول الكافيين
يعتبر الكافيين الموجود في الشوكولاتة حتى مشروبات الطاقة منبهات التي تحافظ على انتباه العقل عندما يجب أن ينتهي.
يعد التحول إلى الشاي والقهوة منزوعة الكافيين ، أو حتى اختيار شاي البابونج المهدئ ، طريقة بسيطة لإرواء العطش دون المساومة على ساعات النوم.
8- تحضير قائمة
قم بتدوين جميع الوظائف التي تحتاج إلى إنجازها في الصباح قبل النوم حتى تكون خارج النظام عندما يحين وقت النوم.

إقرأ أيضاً  ​أول تعليق لكهربا بعد إصابته بكورونا