أسرع نظام غذائي لخسارة الوزن

البوابة نيوز يحلم الكثير من الناس الذي يمتلكون وزن زائد خسارة هذا الوزن في وقت سريع لذلك هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخسيس وتبرز "البوابة نيوز" رجيم يساعد في إنقاص الوزن في وقت سريع.
-أسرع نظام غذائي لخسارة الوزن:
رجيم البروتين:
يفتقر هذا الرجيم إلى الكربوهيدات، ويرتكز على تناول كميات وافرة من البروتين والعناصر الغذائية قليلة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، كاللحم الأحمر الخالي من الدهون، وثمار البحر، والفول، والصويا، والمكسرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كالحليب والجبن والزبادي لغناها بالكالسيوم، المفيد في تقوية العظام وتعزيز صحة القلب.
يساعد هذا الرجيم على خسارة 8 كيلوجرامات من الوزن، خلال أسبوعين،
-طريقة اتباعه:
الفطار:
بيضتان مخفوقتان، وحبتان من الطماطم المشوية.
وجبة خفيفة 30 غرامًا من المكسرات، أو التوت البري، أو الجوز.
الغداء:
شريحة من الدجاج المشوي، مع نصف الكوب من الكينوا المسلوقة وكوب من الخضراوات الموسميَّة المطهوة على البخار.
وجبة خفيفة:
60 جرامًا من الزبادي المخلوط مع 14 غرامًا من بذور الكتان.
العشاء:
شريحة من سمك السلمون المشوي، مع الكوسى والباذنجان المقليين في زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
60 جرامًا من الزبادي، و14 غرامًا من بذور الكتّان.
-نصائح:
الحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميا.
البعد عن إضافة الكريما أو الحليب إلى القهوة.
يمكن إضافة ملعقة صغيرة من الـ"مايونيز" الخالي من الدسم أو الخردل أو الخل أو عصير الليمون الحامض ويسمح، في هذا الإطار، بإضافة الملح أو الفلفل أو الأعشاب.
البعد عن تناول الفواكه أو أي حلوى تحتوي على السكر خلال الأسبوعين الأولين من اتباع هذا الرجيم الغذائي.
تناول البيض ثلاث مرات في الأسبوع، مع الحرص على التحكم في كم الزيت المستخدم في إعداده.
تناول الفاصولياء حيث تمنح متناولها الشعور بالشبع طويلًا، كما تساهم في خفض الـ"كوليستيرول" الضار.

المصدر البوابة نيوز

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد