طريقة النوم العسكرية ستغفوا خلال دقيقتين

تابع
عبر تطبيق

طريقة النوم العسكرية ستغفوا خلال دقيقتين

كتبت منال مينا

يمكن أن يضمن العمل لمدة 6 إلى 8 ساعات متواصلة على الأقل صحة ووظيفة الجسم ، لكن البعض منا قد يقضي ساعات في التقلب في الفراش فقط للعثور على تلك النافذة الصغيرة التي يمكن لأجسامنا من خلالها أن تغفو بالفعل. في حين أنه من المؤسف أنه من النادر النوم في السرير والاستمرار في النوم ، إلا أن هناك دائمًا طريقة للخروج.

يمكن إرجاع أسلوب النوم الأول من هذا النوع إلى كتاب عام 1981 بعنوان استرخ واربح: اداء البطوله. طريقة النوم السريع ، المصممة لمساعدة طياري البحرية الأمريكية على تلبية متطلبات نومهم والنوم في غضون دقيقتين ، تحظى بشعبية لفعاليتها وكفاءتها. قد تستغرق هذه التقنية ما يصل إلى ستة أسابيع لإتقانها ، ولكن إذا تم إتقانها ، فيمكنها النوم في غضون 120 ثانية (دقيقتان) أو حتى 10 ثوانٍ بعد الذهاب إلى الفراش.

فى البدايه قم بإرخاء جسمك من الراس إلى اخمص القدمين.

ابدأ بتحرير التوتر في عضلات جبهتك وشق طريقك حتى أصابع قدميك

في هذه الأثناء ، صفِ ذهنك لمدة 10 ثوانٍ أثناء تنظيم تنفسك. إذا لم تستطع تصفية ذهنك ،

كرر عبارة لا تفكر لمدة 10 ثوانٍ.

تأكد من تركيزك وتنظيم تنفسك. إن استرخاء الجسم شرط أساسي. اخذ خطوات تهدئ وترخى العقل أمر ضروري للغاية.

يمكن أن تساعد هذه التقنية في التخلص من توتر العضلات وإرخاء الجسم.

يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق

يحسن نوعية النوم ، والذي بدوره يعزز الإدراك والأداء البدني العام.

يساعد في القضاء على الارتباك الذهني وتعزيز التركيز وتحسين صحة الدماغ.

تعد هذه الطريقة طريقة رائعة لتوفير الوقت والحصول على النوم المتواصل الذي تحتاجه.