12 طريقة لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

 

السرطان هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، توفي في عام 2020 ما يقرب من 10 ملايين شخص نتيجة لهذا المرض. وكانت أكثر أنواع السرطانات فتكًا هي سرطان الرئة (1.8 مليون حالة وفاة) ، وسرطان القولون والمستقيم (935000 حالة وفاة) ، والكبد (830 ألفًا) ، والمعدة (769 ألف حالة وفاة) ، والثدي (685 ألف حالة وفاة).

ما هي عوامل الخطر؟

عوامل الخطر الرئيسية للسرطان هي تعاطي التبغ وتعاطي الكحول والنظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني وتلوث الهواء . كما تستشهد منظمة الصحة العالمية ببعض الأمراض المزمنة كعوامل خطر. غالبًا ما تكون هذه مشكلة في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل. مع الأخذ في الاعتبار البيانات العالمية لعام 2018 ، فإن 13٪ من حالات السرطان التي تم تشخيصها كانت بسبب العدوى ، وخاصة تلك التي تسببها هيليكوباكتر بيلوري ، وفيروسات الورم الحليمي البشري ، والتهاب الكبد الوبائي ب ، وفيروس التهاب الكبد سي ، وفيروس إبشتاين بار.

ما الذي يمكننا فعله لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن الوقاية من 30٪ إلى 50٪ من السرطانات . لهذا ، من الضروري تقليل عوامل الخطر ، وكذلك اتخاذ التدابير الوقائية التي لها أدلة علمية. تشمل الإجراءات الوقائية الاكتشاف المبكر والعلاج المناسب للمرضى. يمكن أن يكون كل من الاكتشاف المبكر والعلاج المناسب عاملين أساسيين للشفاء من العديد من أنواع السرطان.

مع فكرة تقليل فرص الإصابة بالسرطان ، يمكننا تبني عادات وتجنب الآخرين. سيكونون على النحو التالي:

– ممنوع التدخين .

– الحفاظ على وزن صحي للجسم.

– اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفاكهة والخضروات.

– نشاط بدني منتظم.

– لا تستهلك الكحول .

– احصل على التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد B إذا كنا ننتمي إلى مجموعة الأشخاص الموصى بها.

– تجنب الأشعة فوق البنفسجية.

– تقليل التعرض للأشعة المؤينة قدر الإمكان.

– التقليل من تعرضنا للتلوث من الهواء الخارجي والداخلي. من المهم بشكل خاص تجنب التعرض لغاز الرادون ، وهو غاز مشع يتشكل بشكل طبيعي عندما يتحلل اليورانيوم ، في المنازل والمباني.

بالإضافة إلى القيام بعادات معينة أو التخلص منها ، من الضروري الذهاب إلى الطبيب في حالة الاشتباه. سيكون هو الشخص الذي يحيل إلى الأخصائي لبدء الفحص إذا لزم الأمر.

فيما يلي 12 طريقة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان بمزيد من العمق.

ممنوع التدخين

توصي منظمة الصحة العالمية بعدم التدخين أو استهلاك أي نوع من التبغ. تدخين السجائر هو السبب المباشر لـ 20٪ من حالات السرطان المشخصة في أوروبا. يمكن أن يتسبب التدخين في ظهور 16 نوعًا مختلفًا من السرطان مثل سرطان الرئة والحنجرة والمثانة البولية والمعدة والمريء والبنكرياس.

مساحات خالية من التدخين

توصي منظمة الصحة العالمية بتحويل منزلنا ومكان عملنا إلى منطقة خالية من التدخين. إن دعم هذه السياسات سيكون مفيدًا ليس فقط لنا ولكن لكل من حولنا ، حيث أن دخان التبغ البيئي (المعروف أيضًا بالتدخين السلبي أو غير الطوعي) يمكن أن يسبب سرطان الرئة لدى غير المدخنين (69 مادة كيميائية على الأقل في دخان التبغ تسبب السرطان).

وزن صحي

توصي منظمة الصحة العالمية ببذل كل ما في وسعك للحفاظ على وزن صحي للجسم. ترتبط زيادة الوزن والسمنة بشكل عام بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان المريء والثدي وبطانة الرحم والقولون والمستقيم والكلى والبنكرياس والغدة الدرقية والمرارة وربما أنواع أخرى من السرطان ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان.

تمرين جسدي

توصي منظمة الصحة العالمية بأداء بعض النشاط البدني في الحياة اليومية ، حتى على مستوى معتدل. وبنفس الطريقة ، ينصحنا بالحد من الوقت الذي نقضيه جالسين ، لأن نمط الحياة المستقرة يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. لكل ساعتين إضافيتين من الخمول خلال اليوم ، تزداد فرص الإصابة بسرطان بطانة الرحم (بطانة الرحم) عند النساء بنسبة 10٪ وسرطان الأمعاء بنسبة 8٪ وسرطان الرئة بنسبة 6٪.

حمية صحية

توصي منظمة الصحة العالمية باتباع نظام غذائي صحي مع وضع هذه الإرشادات في الاعتبار: تناول الكثير من الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه ؛ الحد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية (الغنية بالسكر أو الدهون) والمشروبات السكرية ، وأخيرًا تجنب اللحوم المصنعة ، وتقليل استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.

حول الخمر

توصي منظمة الصحة العالمية بالحد من استهلاك الكحول إذا اعتدنا على شربه اجتماعيًا. ومع ذلك ، فإن عدم تناوله أفضل للوقاية من السرطان ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. يزيد شرب الكحول بانتظام من خطر الإصابة بسرطان تجويف الفم (باستثناء الشفتين) والبلعوم (الحلق) والحنجرة والمريء والكبد والثدي والقولون والمستقيم.

يتشمس

توصي منظمة الصحة العالمية بتجنب الإفراط في التعرض لأشعة الشمس ، خاصة بين الأطفال. وبنفس الطريقة ، تنصح منظمة الصحة العالمية دائمًا باستخدام واقي من الشمس بمستوى كافٍ وعدم استخدام أسِرَّة التسمير أو مقصورات الدباغة أو مصابيح الأشعة فوق البنفسجية ، لأنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

مكان العمل

توصي منظمة الصحة العالمية بحماية نفسك من المواد المسببة للسرطان (المواد المسرطنة) باتباع تعليمات الصحة والسلامة. على الصعيد العالمي ، يُعزى حوالي 20٪ من جميع أنواع السرطان إلى بيئة العمل ، وهو ما يمثل 1.3 مليون حالة وفاة كل عام. أكثر أنواع السرطان انتشارًا في مكان العمل هي: سرطان الرئة ، وسرطان الجلد ، وورم الظهارة المتوسطة ، وسرطان المثانة.

إشعاع الرادون

توصي منظمة الصحة العالمية بمعرفة ما إذا كنا نتعرض للإشعاع من مستويات عالية بشكل طبيعي من الرادون في منزلنا. إذا كان الأمر كذلك ، فإنه ينصح باتخاذ خطوات لتقليلها إذا كانت مستويات عالية. ما يصل إلى 14٪ من حالات سرطان الرئة ناتجة عن التعرض لهذا الغاز المسرطنة داخل المباني.

للنساء

توصي منظمة الصحة العالمية بنوعين محددين للنساء لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: إرضاع الطفل (الرضاعة الطبيعية تقلل من خطر الإصابة بالسرطان عند الأم) والحد من استخدام العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) لأن ذلك يزيد من مخاطر أنواع معينة من السرطان.

الأبناء

توصي منظمة الصحة العالمية بنصيحتين لذريتنا لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: التطعيم ضد التهاب الكبد B (عند الأطفال حديثي الولادة) والتطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري أو فيروس الورم الحليمي البشري (للفتيات).

برامج السرطان

توصي منظمة الصحة العالمية بالمشاركة في برامج فحص السرطان المنظمة لسرطان الأمعاء (الرجال والنساء) وسرطان الثدي (النساء) وسرطان عنق الرحم (النساء). هدفها الرئيسي هو تبادل الخبرات بين مديري البرامج السكانية للكشف المبكر عن السرطان. يوصى أيضًا بإجراء اختبار الدم الخفي في البراز لفحص سرطان القولون.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد