للوقاية من الأمراض أفضل أنواع الفاكهة المجففة

أفضل 5 أنواع من الفاكهة الجافة والمكسرات للوقاية من الأمراض.

كتبت منال مينا

تحتوي المكسرات والفواكه المجففة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالاحتياجات اليومية ، كما أنها تمدنا بمجموعة من الخصائص الصحية ، ولكن إذا تم تناولها باعتدال

فيما يلي قائمة بخمس فواكه مجففة مغذية للغاية يجب أن تأكلها كل يوم لفوائدها الصحية.

1- اللوز

اللوز غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية. يساعد وجود المغنيسيوم والبوتاسيوم أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ووظيفة القلب ، ولإنقاص الوزن ، فهي غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والدهون الجيدة التي تجعلك تشعر بالشبع ، لذا تجنب الإفراط في تناول الطعام ، وأضفه إلى نظامك الغذائي اليومي.

. 2 – عين الجمل

يحتوي الجوز على العديد من المركبات الواقية من الأعصاب مثل فيتامين E واحماض اوميجا 3 الدهنيه ومضادات الأكسده التي تساعد على تعزيز الوظيفه الإدراكيه. يساعدون في محاربه التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء. وفقًا للبحث ، يساعد فيتامين (هـ) والفلافونويد الموجودان في الجوز أيضًا في تدمير الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالخرف. الجوز غني بفيتامينات ب ومضادات الأكسدة التي تحارب أضرار الجذور الحرة ، وبالتالي تؤخر وتساعد على منع التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى ، بالإضافة إلى أن وجود البيوتين يساعد على تقوية الشعر وتقليل تساقط الشعر. ادمجه في نظامك الغذائي اليومي.

3 – جوز برازيلي

المكسرات البرازيلية لها العديد من الفوائد الصحية للتحكم في الغدة الدرقية. المكسرات البرازيلية هي واحدة من أغنى مصادر السيلينيوم ، مما يساعد على الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية بشكل طبيعي. السيلينيوم هو عامل مساعد في إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، لذا فإن الاستهلاك المنتظم للبندق البرازيلي يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من انخفاض خصائص الهرمونات المضادة للسرطان ، فإن تناول 2-3 حبات من المكسرات يوميًا هو الكمية المثلى.

4 – التمر

التمر من الفواكه المجففة الغنية بالحديد وهي مفيدة جدًا للأشخاص المصابين بفقر الدم. إذا شعرت أنك تعاني من أعراض فقر الدم ، فيمكنك تضمين هذا الطعام الغني بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي. تحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات بشكل طبيعي مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز. توفر التمر تنشيطًا فوريًا ، وغالبًا ما تستخدم في وجبة الإفطار ، حيث تساعد في التجديد الفوري للحيوية ، حيث تساعد الألياف الموجودة في التمر على الهضم ويمكن أيضًا تخفيف الإمساك ، نعم أ علاج منزلي رائع للوقاية من الإمساك ، فالتمر الناضج غني بالبوتاسيوم الذي ثبت أنه يسيطر على الإسهال. يساعد محتوى الألياف في التمر على تعزيز الهضم. تناول 2-3 تمرات في فترة ما بعد الظهر أو عندما تشعر بالكسل قليلاً لزيادة الطاقة بشكل فوري.

5 – المشمش

غني بمضادات الأكسدة ، وهو مفيد للبشرة ، ولاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ وبيتا كاروتينويد ، فإنه يمنع فقدان البصر المرتبط بالعمر لدى كبار السن ، كما أنه يساعد على تقوية العصب البصري. اجعل هذا الطعام الرائع جزءًا من نظامك الغذائي اليومي يحتوي المشمش على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الآثار السلبية للجذور الحرة. كما أن لها خصائص مضادة للسرطان وتمنع نمو السرطان. يعتبر المشمش مصدرًا جيدًا للحديد ، لذا فإن الاستهلاك المنتظم يمكن أن يساعد في الوقاية من فقر الدم والمساعدة في الحفاظ على صحة العظام لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.

 

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد