الرئيسية / الاسرة / لو وزنك تمام وعندك بطن وجناب .. نصائح لإخفاء دهون البطن والكرش في 28 يوما

لو وزنك تمام وعندك بطن وجناب .. نصائح لإخفاء دهون البطن والكرش في 28 يوما

لو وزنك تمام وعندك بطن وجناب .. نصائح لإخفاء دهون البطن والكرش في 28 يوما

عدد كبير من السيدات التي تعاني زيادة دهون البطن، ورغم اتباع أنظمة غذائية لتقليل الوزن لكنها لا تغير شيء ولا تنحف البطن، كما أن هناك سيدات تكتسب زيادة في الوزن بسبب حجم البطن الزائد بعد الولادة، وتُعرف منطقة البطن بأنها من المناطق الحساسة في الجسم، وهذا لأن عضلات البطن هي أضعف عضلات الجسم من حيث الشد بعد أن ترتخي، ولكن لا يوجد مستحيل مع بعض التمارين التي أعدت للبطن التي لا تحتاج للذهاب للجم، وهنا 15 نصيحة للحصول على بطن مسطح و جسم متناسق.

الحصول على بطن مشدود
نصائح لإخفاء دهون البطن والكرش في 28 يوم
1- عند الإستيقاظ إشربي كوب ماء مع معلقة عسل ثم أعدي إفطار صحي لتتناوليه ليكون قد مر نصف ساعة.
2- من المهم أن تشربي ماء كثيرة على مدار اليوم بحيث تكون 2 لتر في اليوم.
3- ممنوع شرب المياه الغاذية تماما حتى في أيام الفري.
4- ممنوع النشويات بعد 7 بليل تماما.
5- ممنوع السهر بعد 12مساء.
6- أكتسبي عادة أن تأكلي ببطء وتهضمي الأكل جيدا ولا تملأي بطنك بالطعام.
7- وجبة العشاء عبارة عن زبادي مضاف عليه نصف ليمونة ومعلقة قرفة مع كوب ماء، حيث أن هذه الوجبه تعمل على دهون البطن فقط.
تنحيف البطن والأجناب
8 – تمرين البطن المنزلي ليس كل يوم بل يوم ويوم مباشرة بعد الإستيقاظ.
9- من الأفضل منع الأكلات السريعة تماما أو يكفي مرة بالاسبوع ولا تكون بوقت متأخر.
10- ممنوع أي سكريات مصنعة فقط السكريات من الفاكهة والسكر الخاص بالرجيم غير ذلك يكون قليل جدا.
11- شرب عدد 3 أكواب من الشاي الأخضر بالإضافة إلى كوب جنزبيل بالقرفة.
12- الأكل يبدأ بالسلطة ثم البروتين ثم النشويات مثل المكرونة والأرز.
13- أطهي أكلك بزيت الزيتون ليس بدهون غيره.
14 – ممنوع العيش الأبيض.
15- المشي لمدة نصف ساعة لساعة باليوم وعدم النوم على البطن كما ممنوع القيلولة بعد الأكل مع تمرين شد البطن ل30 ثانية أو لمدة على حسب قدرتك.

المصدر اهل مصر