الرئيسية / الاسرة / طريقة الاقلاع عن التدخين

طريقة الاقلاع عن التدخين

ما هي المواد الكيميائية الضارة التي يحتوي عليها دخان التبغ؟

يحتوي دخان التبغ على العديد من المواد الكيميائية الضارة لكل من المدخنين وغير المدخنين. استنشاق القليل من دخان التبغ يمكن أن يكون ضارًا (1-4).

من بين أكثر من 7000 مادة كيميائية موجودة في دخان التبغ ، من المعروف أن ما لا يقل عن 250 مادة ضارة ، بما في ذلك سيانيد الهيدروجين وأول أكسيد الكربون والأمونيا (1 ، 2 ، 5).

من بين 250 مادة معروفة بأنها ضارة في دخان التبغ ، هناك 69 مادة على الأقل يمكن أن تسبب السرطان. هذه المواد الكيميائية المسببة للسرطان هي التالية (1 ، 2 ، 5):

الأسيتالديهيد
الأمينات العطرية
زرنيخي
البنزين
البريليوم (معدن سامة)
1،3-بوتادين (غاز خطير)
الكادميوم (معدن سام)
كلوريد الفينيل
Chrome (عنصر معدني)
الكيومين
الفورمالديهايد
الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAH)
النيكل (عنصر معدني)
التبغ النيتروسامين محددة
أكسيد الإيثيلين
البولونيوم 210 (عنصر كيميائي مشع) والان مع 5 طرق للاقلاع عن التدخين

الاقلاع عن التدخين طريقة الاقلاع عن التدخين بعد ارتفاع اسعار السجائر، وشكوى المدخنين بأن ثمن علب السجائر الجديدة يمكن ان تؤسس مشروعا إن قاموا بالتوقف عن تدخينها، وإذا كنت تفكر بجدية للتوقف عن التدخين، وتوفير المال التي تنفقة عليها، فسوف يهمك قراءة هذا التقرير، إن كنت تفكر في طريقة الاقلاع عن التدخين.
وقد يواجه المدخنين بعض الصعوبات عند الإقلاع عن التدخين، وخصوصا في الأيام الأولى، وذلك لأن الجسم يتخلص من النيكوتين الموجودة في الدم، وفيما يلي سنذكر لكم طريقة الاقلاع عن التدخين بخطوات بسيطة وللتخلص ايضا من أثار التدخين، و أعراض انسحاب النيكوتين بـ 5 خطوات فقط، وتشمل:
طريقة الاقلاع عن التدخين
1- قم بوضع خطة لـ الاقلاع عن التدخين:
ويجب ان تضع لنفسك خطة لتساعد نفسك على الإقلاع عن التدخين، حيث يجب ان تحدد لنفسك مواقيت لتدخين السجائر، وعدد محدود لاستهلاكها في اليوم بأكمله.
2- اشغل وقتك ويومك بالمهام عند الاقلاع عن التدخين:
ولكي لا تفكر في التدخين عليك ان تبقيه مشغولا بالعديد من المهام خلال يومك، حيث ان من دور هذا الأمر ان يصرف انتباهك عن الرغبة الملحة لتدخين السجائر، لذا عليك باتباع بعض العادات، مثل:

ممارسة الرياضة.

الخروج من المنزل للنزهة.
مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة.
اجعل يديك مشغولين باستخدام القلم أو المسواك.
اشرب الكثير من الماء.
الاسترخاء مع التنفس العميق.
إذهب إلى السينما.
اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة وبالأخص مع الأشخاص الغير مدخنين.
إذهب إلى العشاء في مطعمك المفضل، واجلس في الجزء الغير مخصص للمدخنين.
3- تخلص من الأشياء التي تذكرك عند الاقلاع عن التدخين:
وهناك بعض الأشياء أو المواقف، أو حتى الاماكن والتي يمكن ان تذكرك بالتدخين،.و فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين والتغلب على بعض مسببات التدخين الشائعة:
تخلص من السجائر ، والولاعات ، وطفايات السجائر إذا لم تقم بذلك بالفعل.
تجنب الكافيين ، مما قد يجعلك تشعر بالقلق. حاول شرب الماء بدلاً من ذلك.
اقضي بعض الوقت مع أشخاص غير المدخنين.
اذهب إلى الأماكن التي لا يسمح فيها بالتدخين.
تناول الطعام الصحي، عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام، أو الجوع الشديد.
قم بتغيير روتينك لتجنب الأشياء التي قد ترتبط بها بالتدخين.
4- كن إيجابيا عند الاقلاع عن التدخين:
وسوف يساعد ان تكون إيجابيا في الإقلاع عن التدخين، لذا عليك ان تكافئ نفسك إن مر عليك يوما كاملا بدون ان تدخن السجائر، وحتى إن خانتك عزيمتك، عليك ان تستعيد زمام الأمور، وتعود تتبع نفس الوتيرة في الإقلاع عن التدخين مرة أخرى.
5- اطلب المساعدة من الآخرين عند الاقلاع عن التدخين:
لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لـ الاقلاع عن التدخين، ولكن عليك ان تخبر عائلتك وأصدقائك عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين، وذلك حتى يتجنبوا التدخين أمامك، أو حتى يوفوا لك جميع السبل التي تساعدك في التغلب على أعراض الإنسحاب الصعبة.

المصدر صدى البلد