الرئيسية / المرأة / نظام دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر

نظام دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر

صدى البلد قدم الدكتور محمد ربيع خبير التغذية، على صفحته الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، نظام دايت لإنقاص 10 كيلو في شهر وبدون حرمان .
الأسبوع الأول
الافطار : 5 -7 تمرات + كوب حليب
الضحى : تفاحه او عصير
الغدا : نص دجاجة مشوية+سلطة+ربع خبزة
سمكة متوسطة+سلطة+ربع خبزه
7-9 ربيان مشوي+سلطة+ربع خبزة
خضار مشكل+روب بخيارونعناع+ربع خبزه
+(عصير اناناس وكيوي بالخلاط ) كل يوم مع الغداء
المغرب : حبه فاكهه او عصير او 5تمرات+لبن
العشا : 2 شريحة توست+جبنه أو نص علبة فول +سلطة +حليب
الاسبوع الثاني
الافطار : 3-5تمرات + حليب اولبن
الضحى : عصير او حبة فاكهه
الغدا : 6-8 قطع شيش طاووق +سلطة
علبة تونه+خضروات مشكلة
2 هامبورجر +سلطة
3-4 نقانق +سلطة
المغرب : عصير او فاكهه او 5 تمرات
العشاء : روب+عصير اووو خس ولبن وكيوي وبرتقاله
أو 2توست+جبنه او لبنه+سلطة وحليب
الاسبوع الثالث
الافطار: 5تمرات + حليب
الضحى : عصير
الغداء : سلطة + نصف دجاجة+ ربع خبزة أو 5-6 ملاعق مكرونة
سلطة + نصف علبة فول + ربع خبزة أو 5-6 ملاعق مكرونة
سلطة + 7-10 روبيان+ ربع خبزة أو 5-6 ملاعق مكرونة
سلطة + 6-8 تكا + ربع خبزة أو 5-6 ملاعق مكرونة
سلطة + 2 هامبورجر + ربع خبزة أو 5-6 ملاعق مكرونة
المغرب : فاكه او عصير او 5 تمرات
العشاء : 2توست مع جبنة أو ملعقة لبنة أو 2 مرتديلا + حليب او عصير
الأسبوع الرابع
الافطار: 5 تمرات + حليب
الضحى : عصير
الغداء : طبق مرق باميا+2 قطعة لحم+سلطة
علبة تونة+سلطة
6-8 شيش طاوق +روب بخيار
نص علبة فول +سلطة + روب
2سيخ كباب+سلطة
المغرب : حبة فاكهه او 3-5 تمرات
العشاء: 2توست+جبنه او نصف علبة فول او 2 مرتديلا + سلطة + عصير
الأسبوع الخامس
الإفطار:5ملاعق اول بران + حليب+2 تمر
الضحى : برتقاله
الغدا ء:
* ربع خبزه+1-2 صدر دياي+سلطة + 3 كوجا + برتقاله
* 2هامبورجر او ستيك + طبق مشروم +ربع خبزه +عصير برتقال
* 6-8 شيش طاووق +تبوله+ربع خبزة+عصير اناناس
المغرب:5 عنب احمر +برتقالة
العشاء:2توست+جبنه او 4 ملاعق كبيرة فول +سلطة وعصير اناناس
الأسبوع السادس
الافطار: 3 تمرات وحليب او لبن
الضحى عصير أو الفاكهة
الغدا :
سلطة او تبوله او فتوش او خضار مشكل او سلطة روب بخيار +سمكه او نص ديايه او ستيك
تونة او 2 سيخ شيش طاووق أو 2 سيخ كباب
7-9 ربيان 2 هامبورجر
من العصر الى المغرب : 5 تمرات او فاكهه او عصير
العشاء:
* سلطة+لبن+2 كيوي + برتقاله
* ربع خبزه + جبنه او ملعقة لبنة +سلطة + حليب
الأسبوع السابع
الافطار : كوب عصير او 3 تمرات + شاي حليب
الغداء :
* نص ديايه +روب بخيار
* طبق بروكلي مسلوق +سلطة ولبن
* تبوله+شريحة ستيك وربع خبزه
* علبة تونة + سلطة
المغرب : فاكهه او 3 تمرات مع لبن
العشاء:
*روب بخيار +2كوجا + برتقالة
* 2توست +جبنه+خس وخيار وطماط مع حليب او لبن .

المصدر صدى البلد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *