الأحد , أكتوبر 25 2020

وجبات مدرسية صحية للأطفال وأكلات لـ تقوية المناعة

مع عودة المدارس تبحث الأمهات عن أفكار وجبات مدرسية صحية للاطفال، وأن تكون سهلة التحضير ومتنوعة حتي لا يشعر الأطفال بالملل بسبب تكرار الوجبات التي يتناولها.
ترغب كل أم في تحضير وجبات مدرسية صحية للاطفال وتشمل الأطعمة الصحية و الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تمد الطفل بكل ما يحتاجه الجسم و تعزز جهاز المناعة الذي يحد من الإصابة بالكثير من الأمراض.
إقرأ إيضا..قبل المدارس.. 5 أفكار مختلفة للانش بوكس.. صور
وجبات صحية للأطفال للمدرسةلابد ان تشمل قائمة الطعام الخاصة بأطفالك الأطعمة المتنوعة و المفيدة في نفس الوقت لذا كشف موقع laurenslatest، عن وجبات صحية للأطفال للمدرسة وكان أبرزها … -زبادي يوناني ، شوفان ، فلفل ، طماطم صغيرة ، عنب ، ميني مافن- جبن ، موز ، كوب زبادي يوناني ، بازيلاء سكر-لفائف خبز التورتيلا بزبدة الفول السوداني والموز ،عصير التفاح غير المحلى ، أعواد الكرفس-بيتزا مصنوعة في المنزل ، بروكلي مع صوص رانش ، شرائح تفاح- لفائف الحمص والخضروات والفواكه المجففة والبسكويت والبيض المسلوق- سمك التونة على كرواسون ، دونات بالشوكولاتة ، جزر صغير ، زبادي- سلطة باستا التونة مع الشبت والبازلاء ، عصير التفاح غير المحلى ، شرائح الفلفل الأحمر- جبن قريش ، بسكويت ساندويتش بزبدة الفول السوداني ، فراولة ، جزر صغير- سلطة باستا دجاج سيزر ، بار جرانولا منزلي الصنع ، فراولة- عصير مصنوع في المنزل، ساندويتش بزبدة الفول السوداني ، شرائح كمثرى
إقرأ إيضا ..نصائح مهمة للأمهات.. حضري "لانش بوكس" متكامل للطفل خلال اليوم الدراسي
افضل وجبات للطلابهناك العديد من أفكار غداء صحية للطلاب، فيمكنك أن تقدم لطفلك مجموعة من خيارات الغداء الصحية من مجموعات الطعام الخمس:خضرواتفاكهةأغذية الحبوب – الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار والأرز والذرة وما إلى ذلكالألبان قليلة الدسم – الحليب والجبن والزبادي اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك أو الدجاج ، والتونة المعلبة أو السلمون ، والبيض والبقوليات ، بما في ذلك البازلاء والفول والعدس والحمص والمكسرات.
فيما يلي بعض أفكار الغداء الصحي التي تضع المجموعات الغذائية الخمس في صندوق غداء طفلك..-شطيرة بخبز الحبوب الكاملة وحشوة مثل السلطة أو الجبن أو اللحم قليل الدهن أو الفلافل-غموس مثل الحمص أو الشمندر ، مع خبز البيتا أو البسكويت وأعواد الخضار للغطس-سلطة بطاطس ، سلطة حمص ، سلطة كينوا ، سلطة تبولة-الزبادي والفواكه إذا لم يأكل طفلك أي شيء سوى الخبز الأبيض ، فجرّب رغيفًا غنيًا بالألياف ومنخفض السكريات، هذه الأطعمة مغذية أكثر من الخبز الأبيض وستمنع طفلك من الشعور بالجوع.
أما خيارات الوجبات الخفيفة الصحيةالفواكه الطازجة ، العصير الطبيعي ، ووجبة صغيرة من الفاكهة المجففة ، واللبن ، وقطع الجبن ، وخبز الفاكهة ، وكعك الأرز ، ومقرمشات الحبوب الكاملة ، كلها تشكل وجبات خفيفة مغذية.
يمكنك أيضًا محاولة صنع الكعك أو الكعك الصحي باستخدام الخضار أو الفاكهة – على سبيل المثال ، الزبيب أو الجزر أو الموز أو اليقطين أو الكوسة.
مأكولات لتقوية مناعة الاطفاليعتبر تناول الأطعمة و الأكلات الصحية من أكثر الأمور التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة، فيمكنك تقديم و إعداد الوجبات الصحية و الغنية بالعناصر الغذائية لأطفالك، فيمكنك إضافة حبات اللوز مع الزبادي أو يتناولها الأطفال بأنفسهم كوجبة خفيفة،التوت من الأطعمة الصحية التي يجب أن تحاول تضمينها في النظام الغذائي لأطفالك على سبيل المثال الفراولة ، والتوت الأزرق ، والتوت البري، الزبادي الزبادي يعمل على تحفيز جهاز المناعة فيمكنك خلط الزبادي مع الفراولة والموز.يعد البيض سواء كان أوميليت او مسلوق من الوجبات التي يمكنك إعدادها و تقديمها لأطفالك وقومي بمزجها مع البروكلي فهو يتمتع باحتوائه على الفيتامينات و مضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض، أما الشوفان أحد اهم الأطعمة التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة ومقاومة البكتيريا والفيروسات التي توجد بالجسم، فيمكنك إضافة الشوفان إلى النظام الغذائي لأطفالك عن طريق تقديم الشوفان بزبدة اللوز والتفاح.
اقرأ إيضا..في يومها العالمي.. تعرف على التغذية السليمة للطفل من عمر سنة
تحضير سندوشات مدرسية للأطفاليحب أن يكون صندوق غداء طفلك صحي مليء بالطعام الطازج الذي يمنح طفلك الطاقة للعب والتركيز والتعلم طوال اليوم، ويعتمد مقدار ما تضعه في صندوق غذاء طفلك على مدة و فترة يوم طفلك.على سبيل المثال ، قد يحتاج الأطفال الذين يذهبون إلى الحضانة أو المدرسة لمدة ست ساعات في اليوم إلى إحضار وجبة فطار و غداء . أفكار لـ سندوتشات مدرسية للأطفال وفقا لموقع parenting.firstcry..-سندويتش كلوب تشيز- سندويتش جودة مدخن و فلفل مشوي-ساندوتش جبنة موزاريلا- سندوتش سلامي و جبن- سندويتشات الخيار وجبنة الكريم- سندويتش بيض مسلوق- سندويتش شرائح ديك رومي مشوي و بارميزان

المصدر صدى البلد